晚上七点到八点半之间非常适合夜跑，这个时间段空气中含氧量相对较高，尘埃较少，空气质量比较优良。结束了一天的辛劳，此时吹着凉风跑步，不仅能帮助缓解身体一天的疲劳，促进血液循环，还能有效提高晚上的睡眠质量，让人睡得更香。
跑步的最佳时间是什么时候？
清晨六点到七点是晨跑的黄金时段，这时候空气清新，街道安静，没有过多的车辆和行人干扰。此时跑步能帮助大脑迅速清醒，激活全身状态，让人带着满满的干劲和活力去应对一整天的工作或学习任务，是开启高效一天的最佳选择。
傍晚时分跑步对改善睡眠特别有帮助，此时人体的激素活性处于良好状态，跑步可以促进身体自然的疲劳感，进而加深夜间睡眠的深度。对于白天时间不宽裕的人，选择晚饭后一小时进行跑步，既利用了身体代谢较快的特点，又为晚上的高质量休息打下了基础。
晚上六点半到八点半也是公认的适宜时段，但要注意不要过早也不宜过晚。太早可能地气蒸发对身体不好，太晚则温度低容易感冒且存在安全隐患。晚饭过一小时后开始跑步，持续一小时左右，出汗后更容易放松身心，有助于后续的休息和第二天的工作投入。
下午四点到六点之间，人体的耐力和关节灵活度都处于较佳状态，这时候跑步不容易受伤且效果较好。如果白天忙碌，选择这个时间段或稍晚的晚上七点到八点半，既能避开早晨的凉意，又能利用晚上较为凉爽的气温，避免中暑，同时达到放松身心和减肥的双重效果。
上午九点到十点是另一个不错的跑步时间，这时候清晨的大雾通常已经散去，空气清新且氧气含量高。人体内的肾上腺皮质激素水平在此时达到峰值，能够动员身体各个器官高效工作，使人感到精力集中、充满激情，非常适合进行中等强度的跑步锻炼。
下午四点到六点左右也是锻炼的好时机，尤其是四点左右。经过上午紧张的学习或工作，人的精神可能有些疲惫，此时跑步能有效缓解大脑神经的紧张感。同时，下午人体代谢水平较高，体力充沛，关节灵活度也好，能让人以更良好的状态投入下午的工作。
从生物钟规律来看，下午两点到七点之间是人体活动的理论最佳窗口。特别是下午两到四点，肌肉承受力达到高峰，比平时高出百分之五十，是强化体力的好时机；而黄昏十七点到十九点，随着太阳西落，人体运动能力达到顶峰，视听力等感觉更敏感，适合进行高强度训练。
清晨七点到八点前这段时间，除了空气好，更重要的是个人能量充足，可以为跑步提供必要的动力。这时候太阳已经升起，气温适宜，既不像凌晨那样寒冷，又能让人在完全苏醒后感到身心舒适。晨跑不仅能锻炼身体，也不会干扰正常的作息和学习工作节奏。