40岁女性适合做哪些运动？

坚持运动一个月后，可以逐步加入一些自重训练动作，比如深蹲、弓步蹲、卷腹、臀桥等核心肌群练习。还可以尝试高位俯卧撑和凳上臂屈伸来锻炼上肢力量，这样能全面提升身体的肌肉力量和稳定性。