另一个朋友分享的经验是，如果执行低碳饮食，早上跑个几公里，然后吃普通酸奶或加个蛋，中午在单位吃点凉拌菜、黄瓜西红柿，晚上不吃饭或者只吃个西红柿，这样一个月能掉不少秤，但要注意别低血糖。
170cm 68kg男生如何制定减肥计划？
不过要注意，低碳饮食虽然见效快，但可能会让你出现低血糖反应，比如头晕心慌，这时候要赶紧吃点甜食补充能量，毕竟健康最重要，别为了减肥把身体搞垮了，如果感觉不舒服，还是要适当吃点肉或坚果补充营养。
晚上一定要安排有氧运动，像我之前那样坚持慢跑或者跳绳，大概60到120分钟，这取决于你的体能，刚开始可以循序渐进，不要一下子太猛，关键是要让心率提上来，这样才能有效燃烧脂肪，出汗的感觉很棒的。
哥们儿，既然你身高1米7体重68公斤，这其实算标准偏瘦一点点的范围，减肥重点不在大幅减重，而在塑形和降低体脂。早餐建议来一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，再加一个水煮蛋，这样能提供足够的蛋白质，让你上午精力充沛又不会饿得太快。
午餐尽量少吃精米白面这类主食，多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜之类的，如果实在想吃肉，可以选去皮鸡胸肉或者瘦牛肉，晚上7点前最好别再吃任何东西，实在饿得难受就喝杯水，水能骗过大脑让你觉得饱。