170cm 68kg男生如何制定减肥计划？

晚上一定要安排有氧运动，像我之前那样坚持慢跑或者跳绳，大概60到120分钟，这取决于你的体能，刚开始可以循序渐进，不要一下子太猛，关键是要让心率提上来，这样才能有效燃烧脂肪，出汗的感觉很棒的。