男生如何制定运动减肥计划表？

刚开始想通过运动减肥，基础装备得准备好，特别是那对可调重量的哑铃必不可少。不同的重量对应不同的训练动作，对于初学者来说，增肌减脂的黄金区间是每组8到12次，做到力竭为止。所以你在调整重量时，要确保做完12个就举不动了。每组动作做完后，休息时间千万别超过一分钟，而每一个大动作全部结束后，再休息两分钟左右，这样能保持高效代谢。