运动结束后一定要记得做舒缓拉伸运动，放松肌肉，促进恢复，让身体从运动状态平稳过渡到日常状态。
如何制定减肥计划表？
下午时段可以根据个人体质调整，大多数人可以不吃主食，只补充一些蔬菜和水果，既能饱腹又能补充维生素，防止低血糖。
接着进行30到40分钟的有氧运动即可，比如慢跑或快走，晨练不宜过于激烈，要特别注意防止低血糖的发生，量力而行。
晨起空腹先喝一杯温水，帮助身体唤醒并补充水分，随后进行适度的热身活动，让身体慢慢进入运动状态，避免突然剧烈运动带来的不适。
午餐建议吃到半饱左右，保持清淡饮食，严格控制油脂摄入，减少高热量食物的比例，减轻肠胃负担。
当然，以上饮食安排并非绝对，具体食量需根据个人感受灵活调整，若有低血糖风险或体力不支，应适当增加少量食物。