想要增肌的话，就需要在饮食上做加法，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，为肌肉生长提供原料。训练方面，要进行适量且正确的力量训练，这样才能有效增加肌肉的大小和整体强度。
170cm135斤男性健身应该减脂还是增肌
对于身高170cm、体重135斤的男性来说，判断健身重点是减脂还是增肌，核心在于看体脂率。如果体脂率处于15%到18%的正常范围内，那么增肌应该是主要方向，因为这时候身体条件适合打造肌肉线条。
建议采取分阶段策略，先减脂再增肌。减脂阶段帮助你清除多余脂肪，让身体状态更轻盈，这样后续进行力量训练时效果会更好。一旦脂肪减少，再集中力量增肌，能更清晰地展现肌肉量。
每个人的健身目标不同，决策也要灵活。如果你的目标是塑造健康体型并增加肌肉量，那么增肌训练是首选。记得在这个过程中，一定要注重均衡饮食，保证高蛋白摄入，并安排充足的休息时间。
若决定以减脂为主，关键在于合理的饮食控制结合有氧运动，目的是消耗体内脂肪。与此同时，不能完全放弃无氧运动，适量的力量训练有助于增加肌肉质量，为后续增肌打好身体基础。
不管最终选择减脂还是增肌，饮食和运动的比例调整都是重中之重。减脂后再进行增肌训练，往往能更好地塑造身体线条，让身材更加干练健康，这也是很多健身爱好者推荐的顺序策略。
虽然体重看起来不重，但如果体脂偏高，那首要任务还是减脂。这时候需要通过有氧运动配合饮食控制来消耗多余脂肪，同时保持适量的力量训练，以防止肌肉流失并提高新陈代谢水平。