不花钱在家健身减脂是可行的。你可以把俯卧撑、深蹲、卷腹之类的自重训练动作及其变化形式编排起来进行训练。比如做一个高强度间歇训练：俯卧撑、窄距俯卧撑、卷腹、波比跳各20次，组间不休息，4个动作做完休息两分钟，连续做3-5组。日常饮食也要注意清淡，不要吃得太油腻、热量太高。
在家健身应该做什么动作？如何不花钱健身减脂？
如果你在家想锻炼胸肌，可以试试深度宽距俯卧撑。这个动作比常规俯卧撑对胸肌的刺激更强，双手加高可以让动作幅度加深，对胸肌的拉伸和收缩更强烈。做这个动作时要注意保持身体平直，沉肩挺胸。
在家健身的话，可以考虑购买瑜伽垫、哑铃、弹力带、俯卧撑支架等。瑜伽垫是基础，哑铃可以锻炼到身体各个部位，像手臂、胸、臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼。弹力带可以增强肌肉控制能力，俯卧撑支架和仰卧起坐支架也是不错的选择。当然东西不是越多越好，要根据自己所需来购买。
在家健身和健身房健身各有优势。在家健身更安静，可以让你更容易感受自己的身体，制定合适的计划；而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好地锻炼到各部分肌肉。不过在家健身确实效果会慢一些，如果能在健身房练两三个月可能就能达到想要的效果，而在家可能需要更长时间。
想在家练腹肌的话，我推荐仰卧直举腿。这个动作比仰卧起坐难度更大，所以对腹肌的训练更高效。练习时要记住腰部始终贴近地面，核心要始终收紧。
训练计划可以这样安排：热身之后，做宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组间休息30-90秒；然后做仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组间休息30-60秒；最后记得拉伸。按照这个计划练一天休一天，劳逸结合，循序渐进就能提高肌肉力量。