抬高的双腿弯曲膝盖，放下小腿，让大腿和小腿成90度直角。大腿姿势不变，双臂收回，手肘弯曲抱在后脑勺。打开胸廓，收紧下巴，视线落在腹部上。
仰卧起跳的正确做法是什么
保持头和肩膀离地的姿势，把左臂往上摆，和地面成45度夹角。右臂往下摆，不要着地，保持和地面平行。这样两只手臂交替摆动，一共做4个来回。
之后双臂同时往上伸展，和地面的夹角扩大到60度。双腿伸直往正上方抬高，脚掌朝向天花板，让双腿和地面垂直。背部和头部依然保持离地，坚持4秒钟。
最后，弯曲膝盖抬起的双腿，让小腿互相交叉，先是右侧小腿在上面，保持4秒钟。期间上身要保持平衡，背部和头部离地的姿势不变，双臂不要收拢，保持胸廓打开。
然后背部以上继续离地，双手从后脑勺处松开。右臂往斜上方伸直，和地面大概成45度角。左臂放下伸直，和左边身体平行，注意不要碰到地面，保持平行状态。
第一步，先躺平在地上，双腿弯曲膝盖，双脚分开和肩膀一样宽。确保屁股、后腰、背、肩膀和肩胛骨都紧紧贴住地面。手肘弯曲，双手托住头下面，手肘尽量往下压，把胸廓完全打开。
接着保持躺卧姿势，头微微往上仰，让背部以上离开地面，拉伸肩胛骨间的肌肉。同时收紧下巴，眼睛看腹部上方。保持这个离地姿势4秒钟，然后躺下，重复做2次。