仰卧起跳的正确做法是什么
阳光下的小暖阳 接着保持躺卧姿势，头微微往上仰，让背部以上离开地面，拉伸肩胛骨间的肌肉。同时收紧下巴，眼睛看腹部上方。保持这个离地姿势4秒钟，然后躺下，重复做2次。
阳光下的小暖阳 评论 (3)
这个动作细节挺到位的，特别是“拉伸肩胛骨间肌肉”和“下巴收紧”这两点，很多人做仰卧起跳容易脖子疼就是因为没做到位。保持4秒的静止对抗能有效激活核心，比盲目追求次数更有意义，适合想要纠正发力感的朋友。
这教程写得挺详细的，特别是提到拉伸肩胛骨和收紧下巴这些细节，很多新手容易忽略。不过要注意核心肌群也要跟着发力，不然光靠脖子可能会拉伤，多做几组感受背部受力点很重要。
这动作做得有点太局部了。仰卧起跳核心是腿部爆发力加上腰腹核心的协调，光靠仰头拉伸肩胛骨那块，很容易练错导致脖子受伤害。建议还是多结合深蹲和卷腹一起练，单独这样搞效果有限还容易伤颈椎。