仰卧起跳的正确做法是什么

这个动作听着简单，其实核心发力点很容易错。很多人做的时候腰会反弓，那样特别伤腰椎。建议先在静态下找大腿小腿90度的感觉，确保骨盆中立再配合手部动作，不然容易变成纯靠惯性。

核心收紧很重要，不然腰部容易受力，别一上来就盲目追求数量。

这个动作描述得挺详细，但“抬起小腿让大腿小腿成90度”这个说法有点歧义，容易让人做成悬空举腿。其实核心在于利用核心力量带动骨盆后倾，而不是单纯靠腰硬扛。另外，双臂抱头如果用力过猛反而容易伤颈椎，建议双手轻扶耳侧或者交叉放胸前，这样对颈椎更友好，也能更专注于腹部发力。

核心收紧很重要，很多人做的时候腰反弓，容易伤腰椎。另外手别硬抱头，容易伤颈椎，手放胸前或者交叉抱胸更安全。

这个教程有点太理想化了，大腿固定不动很难保持平衡，核心不发力根本起不来，建议加上支撑训练。

这动作听着简单，做的时候腰可是最吃力的。核心没收紧的话，很容易把压力全卸在腰椎上，反而容易受伤。建议配合呼吸，起身时呼气，下放时吸气，节奏稳一点，不然容易岔气。