仰卧起跳的正确做法是什么

这动作标准是标准，但有个关键细节容易忽略：下腰的时候千万别脖子用力，不然做完颈椎要废。另外手托头只是辅助，核心收紧才是起跳的关键，不然纯靠腰折容易受伤。

核心一定要收紧，不然腰容易疼。而且别用手抱头硬拉脖子，容易伤颈椎。

这动作看着简单，其实核心收紧特别重要。很多人做的时候腰是离地的，那样伤脊柱，一定要像描述里说的那样把背贴死，不然白练还容易受伤。

这个起势动作很关键。很多新手容易把腰拱起来，那样不仅发力不对还伤腰椎。手肘压住胸口打开胸廓是对的，这样能有效利用上半身的摆动惯性来带动起身，比单纯靠腹肌死拉要科学得多。