半仰卧起坐怎么做的正确步骤？
熬夜冠军已退役 头部微微仰起，使背部以上部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉。同时往下收紧下巴，视线望向腹部上方，保持这个离地姿势4秒，然后躺下重复2次。
熬夜冠军已退役 评论 (2)
这动作听着简单，做起来才发现核心没收紧很容易借力和伤腰。特别是那个“拉伸肩胛骨之间”有点难找感觉，建议配合呼吸，吐气起身吸气躺下，节奏慢一点效果更好，别追求数量，质量更重要。
动作细节挺关键，特别是那个“收紧下巴、看腹部上方”，很多人做的时候脖子会代偿，这样能保护颈椎。不过建议次数别硬凑，感觉腹直肌发力了再停，不然光练脖子就没意义了。