根据全国男性体能标准，20-29岁一口气做10个俯卧撑确实属于偏下水平，优秀的人能做47个以上。不过别灰心，俯卧撑主要练胸肌、手臂和核心力量，掌握正确动作才能高效提升。
21岁一口气做10个俯卧撑都吃力，做俯卧撑有什么技巧？
标准俯卧撑怎么做？双手与肩同宽撑地，身体绷直成直线，别塌腰或撅屁股。大臂和上半身保持45度，双肘朝向脚尖，慢慢下放到胸口轻触地面再推起。注意控制速度，别用爆发力，这样动作才标准。
你现在只能做10个，可能是因为体重偏重，俯卧撑本身已经是简单运动了。建议分组练习，比如一小时内先热身2分钟，每组做5个，休息3分钟再继续。记住欲速则不达，刚开始肌肉酸痛是正常的，一定要注意休息恢复，别硬撑。
试试GTG训练法，每天做7个俯卧撑为一组，一天分散做20-50组，每组之间充分休息。这种方法不会让肌肉疲劳，反而能刺激神经募集更多肌纤维，坚持两三周后你会发现一次能多做好几个。
别忘了均衡锻炼！俯卧撑练胸和手臂，但也要配合其他动作练全身肌肉。下午锻炼效果更好，多喝水少熬夜，刚开始肌肉酸痛是正常现象，休息好了再继续。坚持住，慢慢就能突破极限！
别的什么都是废话，就一个字：练！每天做5组，每组10个，过段时间你会发现能做13个了，这样慢慢来准没错。关键就是坚持，别三天打鱼两天晒网，今天练完明天酸痛也得咬牙继续，慢慢就能看到进步。