随后是交替动作。右腿弯曲收回，同时左腿向上伸直。当左腿用力蹬下去的时候，右腿要配合着抬起来，形成一个连贯的循环。右腿向上伸直，左腿弯曲收回，整个过程要像画圆一样流畅，而不是简单的上下踩踏。
仰卧蹬自行车的正确做法是什么？
首先你需要找一个舒适的垫子，平躺仰卧在上面。双手自然地放在身体两侧，手心一定要朝下贴着垫子，这样能更好地稳定上半身。接着，双腿弯曲并放松，做好开始运动的准备姿势，身体要保持稳定。
做完顺方向后，记得调整过来，再反方向蹬30次。每个人的体力状况不同，可以根据自己的实际情况适当增加次数，直到感觉有些吃力为止。重点是动作要标准，画大圆，不要因为累了就改变动作形态。
接下来进入动作模拟阶段。你需要屈膝并将双腿抬高，但要注意上半身必须保持不动，不要借力耸肩。这时候你脑海中要想象自己正在骑一辆自行车，双腿做出蹬踏的动作，初始状态是一只腿弯曲，另一只腿尽量向上伸直。
关于训练组数，如果是和其他运动组合在一起训练，一般建议做4组。如果是单独为了瘦肚子或锻炼核心，可以在睡前躺在床上做几组。这时候不需要做到力竭，保持身体微微出汗或者不出汗的状态就可以，有助于放松助眠。
动作细节方面，假设先让左腿保持弯曲，右腿向上伸直。然后右腿用力向下蹬去，但脚不要着地，保持在空中，同时左腿继续保持弯曲姿势不变。这个过程中要感受腹部和腿部的发力，确保动作标准。
在节奏控制上，一定要双脚蹬起来画大圆，动作幅度要大，不要偷懒变成前后小幅度踩踏，那样效果会大打折扣。按照这个顺方向的顺序，连续做30次，动作要均匀有力，不要忽快忽慢。