在运动量的控制上，骑行也应当遵循循序渐进的原则，以身体不感到过度疲劳为度。切忌突然进行太快、太远或过于困难的骑行，这样会给关节造成过度负荷。建议每周增加的骑行里程或时间控制在20%到25%左右，不要一次性增加太多。此外，骑行前必须进行适当的热身，让肌肉和结缔组织温暖起来，促使关节液在激烈运动前开始流动，这也是预防膝关节损伤的有效措施。
每天骑行28公里会不会损伤膝盖？
为了保护膝盖，骑行时必须注意避免长期采用不正确的姿势和习惯，这会导致膝盖劳损。务必选择尺寸适合自己的自行车，并保持正确的骑行姿态。同时，应尽量避免过多的爬坡和冲刺练习，注意调整自行车坐垫的高度，确保骑行方向和脚踏方向一致，选择合适尺码的自行车，并避免突然发力。只要遵循科学的运动方式，就能有效避免运动带来的损伤。
作为一名常年骑行的通勤者，我每天单程骑行25公里，全程大约需要50分钟。如果你膝盖感到不舒服，通常有两个主要原因：第一是车座高度不合适，正确的高度应该是当你用脚后跟踩在脚踏上并蹬直腿时，刚好能够触及脚踏；第二可能是你使用了过大的齿比，导致腿部负担过重，建议多练习提高踏频，减轻单次发力的压力。
骑单车作为一种有氧运动，具有诸多好处，它不像其他运动那样需要刻意的复杂准备，对时间、速度和场所限制较少，只要空间足够即可开展，因此深受运动爱好者喜爱。不过，骑行确实讲究科学方法，若进行超量运动，确实会给膝关节带来伤害。这种超量是否存在个体差异，对于很少运动的人来说，每天28公里可能是超量；但对于循序渐进锻炼到这一里程的人来说，则是完全可行的。
本人今年已经75岁了，多年来保持每天骑行30到40公里的习惯，在70岁之前甚至经常挑战每天100多公里的长途骑行，至今膝盖依然健康无异样。这充分说明，骑行本身是一种对膝盖非常友好的运动，它并不会直接损伤膝盖。如果一个人本身膝盖就有问题，那么即便不骑车，随着年龄增长，膝盖也可能出现退化或疼痛的情况，不能简单地将膝盖问题归咎于骑行。