跑步负重绑腿好还是背心好

关于绑腿的选择，市面上买的成品往往不太好，因为太滑了，跑起来容易移位。我自己试过用帆布和棉布自制的方法：内层用棉布防滑，外层用帆布耐磨，中间还可以夹一块硬塑料板来定型，防止它变形滑落。另外，在绑腿底部垫点海绵是个好主意，能避免压迫脚面，舒服很多。

这里澄清一点，长期负重跑步并不是什么好事，也不必要。虽然负重运动能提高代谢率，对减脂增肌有帮助，但我们要适度。绑腿的时候，一定要选那种能固定好沙袋的，最好是自己做或者买质量好的，别买那种滑溜溜的劣质品。重点是一点一点增加重量，不要一上来就猛增，保护关节最重要。

个人体验分享：我觉得绑腿其实比背心更合适，主要是背心容易乱晃。建议买那种带小沙袋的绑腿，起步重量不要太重，让身体有个适应过程，可以循序渐进地增加负重，这样运动强度提升了，代谢率也跟着提高，对减脂增肌确实更有效果，但要注意长期背重物肯定不行，没必要一直负重跑。