作为一个业余心理咨询师，我建议方法其实很简单：找个拳馆一顿捶，找个空地一通喊，不遗余力。因为怨生恨，恨生愤，而愤怒的极点需要通过暴力去发泄。但为了避免自己和他人有不必要的麻烦，及时调整状态才是关键，切忌怨天尤人。
如何更好地发泄心中的怨气？
在有些国家，据说还专门生产和出售‘出气产品’，例如价格比较低廉的瓷器。此外还有人专门提供‘出气’服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的‘减压消气操’。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
疏泄即疏导和宣泄，这是日常生活中保持良好心境的重要方法之一。当人们遭遇长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，甚至与家人争吵或责骂孩子。当遭遇突然的精神打击时，旁人劝你痛快地哭一场，不要闷在心里，这些都是行之有效的方式。
第二种体力发泄方式是参照物。在日本就有发泄的房子，里面有很多沙袋状或其他的可以踢打的人状物，你可以想象是某些带给你烦恼的人或其他发泄对象。所以你可以找个可以打得东西，比如沙袋或枕头之类的，打到没有力气，效果极好。
如果你无法救赎自己的思想，那就用自虐的方法去发泄吧，这里的自虐指的是体力上的。第一种体力发泄方式是运动，把你的烦闷用超负荷的运动发泄出来，随着汗液的流淌你会轻松很多，很有效的。
第二种方法是转移重心，去把积聚的能量释放在其他的事情上。第三种方法是换位思考和逆向思维，把你积压的事情换个角度去看待，不要老是想着对自己的伤害或后悔某些事情，阿Q一下，很有用的。
当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如用喊叫的方式发泄时，不仅要找别人听不见的地方，还要注意别太拼命，以免损伤声带。应尽量采用比较经济的办法，比如夫妻吵架时，摔东西虽然能解一时之气，但毕竟会造成物质损失。
产生怨气在某种程度上是愚昧的表现，根本的化解之道在于提升智慧。如果想释放怨气，最好的方式是大声歌唱。你可以站在山顶或大海边，向远处高声歌唱妈妈、歌唱祖国、歌唱大自然，让歌声带走内心的阴霾。
无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子、迁怒他人的做法是不合适的。另外，多吃抗压食物也有帮助，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物，以及洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
还有一种方法叫倾诉。将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来，去说给那些愿意倾听并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。
吵闹其实是一种语言与活动的宣泄法，争吵和喊叫能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。比如当红影星容祖儿减压方式就很特别，她会对着马桶大喊‘我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？’然后冲掉，或者敲马桶盖，这样既不会伤害他人，又能权当发泄。
当然，在一般情况下，我们也不必采用如此‘恐怖’的方式。不妨‘长吁短叹’。人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将‘唉声叹气’和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做做‘长吁短叹’，效果可能不错。
此外，适当摔打东西也是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司专门设有‘出气室’，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕被炒鱿鱼，而心里却有一肚子怨气无处发泄的人使用。他们可以对这些形象酷似的假人又打又骂，借此消气。
其实某些有效的发泄方法并不需要损坏东西。例如，可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的‘蓝颜知己’，如果是年长许多的‘忘年交’，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人选。
需要发泄通常是你心里积压了很多你在乎的东西。如果你的思想还可以转动，就用精神发泄和遗忘的方法。比如说睡觉，人醒来的时候通常是处于大脑空白的状态，不要刻意把你的烦闷填充进去。睡觉的时间要尽可能长，这是推荐的方法。
总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于要学会培养一种平衡而适宜的心态。要轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。