控制运动量也很关键，正常人每天打乒乓球不要超过两小时，一周三到四次为宜，如果身体不好或膝盖有损，更要减少运动时间和量，以第二天不酸痛为标准。
打乒乓球时如何保护半月板？
仰卧直抬腿也是个很好的锻炼方法，仰卧后将直腿抬高约45度，反复多次直到大腿前部肌肉酸痛，也可以在脚踝绑个沙袋进行负重锻炼，效果更佳。
很多业余球迷特别是中老年人，往往因为准备活动不充分或锻炼过度导致膝盖受伤，要知道髌骨软骨损伤后是不可再生的，所以运动不当极易造成伤害。
总结一下，保护半月板需要多方面努力：既要通过站桩和抬腿强化腿部肌肉，又要做好热身和穿戴护具，同时注意控制运动量并管理好自身体重。
业余爱好者容易忽略热身，这是很不好的习惯，打球前必须把肩膀、大臂小臂、膝关节、腰部、手腕脚腕都活动开，让身体微热再开始，能防止膝盖和腰伤。
运动前的准备活动必不可少，包括慢跑和牵拉膝关节周围肌肉及韧带，这不仅能保护膝关节，还能保护腰部，通常打球半小时后休息一段时间比较好。
对于膝关节不太好的中老年人，建议少爬楼梯和不爬山，同时体重过大也会给膝盖带来巨大负担，所以先减肥将体重降至正常范围再进行锻炼很重要。
推荐大家进行站桩蹲马步练习，双脚与肩同宽，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，这样大腿前部肌肉会感到吃力，每天练几次能有效强化膝关节周边肌肉。
打乒乓球时膝关节受力很大，如果大腿肌肉力量不足，在移动重心或突然失去平衡时，很容易造成软骨、韧带和半月板等软组织损伤，所以强化大腿肌肉是关键。
如果膝盖已经有损伤，务必穿戴护具，如护踝、护膝或髌骨带，这些护具能有效预防进一步损伤，而且价格都不贵，是性价比很高的保护措施。