所谓的放松，其实是指在打球过程中，让身体、肌肉以及心理都回归到一种自然的状态。这种放松并非懈怠，而是为了让你的移动变得更加灵活顺畅，从而提升出球速度，使动作协调性更好，还原速度也更快。
打乒乓球时如何放松肌肉？
技术上的放松则体现在发力瞬间。很多时候身体用力了但效果不明显，原因可能是击球瞬间身体没有保持放松状态。只有做到足够的放松而不是紧绷，才能更有效地去发力。
站在合适的位置，降低自己身体的重心，集中精力盯住对方的来球，然后进行相应的回击。当你专注于球和技术本身，而不是胜负结果时，身心就能真正放松下来。
以右手握拍为例，直拍左推右攻打法的站位通常站在球台左侧的1/3处，左脚在前，身体向右侧。如果步法好，甚至可以站在反手角上，可以参考马琳的站位方式。
身体上的放松体现在赛前的热身活动。通过热身保持骨骼肌肉的热度和松弛度，这不仅有利于比赛中避免受伤，还能让你更好地发挥水平，确保身体处于最佳竞技状态。
在做动作时，必须有重心的交换。只有在保持重心交换的情况下，你才能找到身体放松的感觉。合理的引拍和重心转换，能帮你找到合适的击球点，将力量很好地传递到手腕和手指上。
首先要端正打乒乓球的态度，不是为了争高低，而是为了锻炼身体、交流感情、寻求快乐，以球会友。在打球时，保持虚心向对方学习的心态，这样心态自然就放松了。
想要找到放松的感觉，首先要从握拍入手。无论是直板还是横板，都千万不要把球拍攥得太紧。手指与手腕必须保持自然放松，否则你的动作肯定会显得僵硬，无法流畅发力。
打乒乓球的放松可以分为心理、身体和技术三个部分。心理上，比如参加业余比赛前，要鼓舞自信心，在战略上藐视对手，不要给自己造成不必要的负担，这就是心理上的放松。
站姿合理也是放松的关键。左右脚要进行快速频繁的碎步调整，身体重心保持在前脚掌。在调整过程中注意别绊倒自己，时刻注意球的来向，迅速反应，这样才能从容应对。
如果打球时太过紧张，会导致动作僵硬，移动变慢，击球时机滞后，连续性变差，还原速度也会受到影响。因此，在打球时我们需要学会整体放松，同时保持适度的紧张感，这样才能达到最佳状态。
只有在这个基础上，你的动作才能够越来越紧凑，越来越做到身手合一。所以，正确的动作架构和发力方式，是放松的前提和必要条件。这需要从徒手挥拍开始，慢慢改正，逐渐体会。
横拍的站位则是站在球台中线稍靠左的地方，两脚几乎平行。如果对自己的正手和步法有信心，站位可以往球台左边调整，左脚适当向前一点，可以参考王励勤的站位。