配速的定义是每跑1公里或者1英里所花费的时间，国内一般指每公里。它是用时间单位来衡量的，习惯上用X分X秒的形式表达，比如跑10公里耗时1小时5分，平均配速就是6分30秒。
有氧耐力跑配速如何计算？
控制好跑步配速对于希望通过跑步改善身体健康的人来说是一门必修课。因为每个人的体能基础和健康状况都不同，所以在制定和选择配速时，绝不能一概而论，必须依据自己的实际身体情况来确定。
如果你是有一定基础的业余跑者，在进行5公里甚至10公里的有氧跑训练时，通常保持五分之一的配速就足够了，这是一个比较普遍且适合大多数业余爱好者的有氧区间。
有氧跑的速度测算其实挺简单的，它是基于跑力值来确定的，也就是你生理上达到最大摄氧量时的跑步速度。你不需要自己去复杂计算，直接去查杰克·丹尼尔斯跑力表就能得到准确数据。
为了简化描述，我们经常会省略单位，直接用数字组合来记配速，例如刚才的例子可以简称为配速630。虽然理论上可以手动计算，但现在大家普遍借助手机APP和运动手环来实时获取这些数据。
对于有氧耐力跑的配速来说，个人的身体状况是决定性因素。如果你平时缺乏运动，开始有氧跑时体感可能像无氧一样吃力，这时候你的配速自然会比平时慢很多，需要根据实际反馈调整。