有氧耐力跑配速如何计算？

配速的定义是每跑1公里或者1英里所花费的时间，国内一般指每公里。它是用时间单位来衡量的，习惯上用X分X秒的形式表达，比如跑10公里耗时1小时5分，平均配速就是6分30秒。