这种高强度的跑步需要严格的自我要求。能保持这个速度，说明你不仅天赋不错，更重要的是拥有超乎常人的毅力和执行力。
一小时跑13公里和16公里分别是什么水平？
减肥是个长期过程，两个月瘦16斤需要坚持。但对比一小时13或16公里的跑步强度，日常快走或慢跑更适合作为健康维持的手段。
如果是专业运动员来看，一小时13公里可能只是中等或入门水平。但站在大众视角，这已经是万里挑一的优秀表现，值得尊敬。
13公里属于长跑范畴，不仅考验耐力，还极度依赖爆发力。一小时能完成这个距离，说明体能储备非常雄厚，绝非一日之功。
家里跑机每小时8公里走80分钟虽然也能减肥，但跟跑步16公里的速度完全不是一个量级。跑步需要更强的心肺功能和肌肉力量。
一小时跑16公里，配速达到惊人的3分45秒。这个速度在业余圈子里简直是遥不可及的大神级别，通常只有职业选手才能触及。
大多数爱好者平时配速在5到6分钟，能跑到3分多钟的寥寥无几。这说明16公里的时速背后，是无数个小时刻苦训练的成果。
这种速度在跑步爱好者中属于高阶玩家了。因为大部分业余跑者很难维持这个强度，能稳定跑进5分配速的人都算是精英中的精英。
我跑步两年多，一小时也就跑十公里左右。相比之下，能跑13公里的朋友确实非常厉害，这需要极强的自律和身体承受能力。
一小时跑13公里，换算下来配速是每公里4分37秒。对于绝大多数普通人来说，这绝对是超级高手的水平，只有经过长期专业训练的人才能做到。