21分钟跑3公里和45分钟跑8公里分别是什么水平？

博主这定义有点太宽泛了吧？40分钟6公里平均配速确实只有6'40"，说是“合理慢跑范围”没问题，但说这是“入门的好选择”我觉得有点误导。对于很多长期不运动的人来说，这个速度虽然能跑完，但膝盖和脚踝的冲击力并不小。真正的入门应该是快走或者极慢速的跑走结合，先建立心肺基础再谈慢跑。另外，慢跑的核心标准确实是“能说话”，但很多人为了追求速度忽略了这个体感，反而容易受伤。

这个回答有点太“小白”了。21分钟跑3公里，配速是7分钟/公里，对于新手来说已经算入门及格线了；但45分钟跑8公里，配速高达5分37秒/公里，这绝对不是回答里说的“慢跑”。5分多的一公里配速，对于大众跑者来说属于中等偏上的有氧甚至无氧混氧区间，普通人跑这个配速早就喘不上气、面红耳赤了，根本不可能“边跑边说话”。把这种强度等同于40分钟跑6公里的慢跑水平，逻辑上完全说不通，严重低估了8公里这个距离和配速的含金量。