一小时跑13公里和16公里分别是什么水平？

说得太客观了。其实大众往往对自己太苛刻，对别人太宽容，反过来就不行。能一小时13公里配速4分37秒，对于没有受过系统训练的普通人来说，心肺能力和肌肉耐力都已经超过了90%的人。所谓的“入门”，那是建立在长期系统训练基础上的。在朋友圈里，这绝对是跑者里的佼佼者，不必非要拿职业标准来衡量自己的快乐。享受奔跑本身，比纠结于段位更有意义。

确实，对普通人来说13km/h的配速已经非常吃力且高效了，能维持一小时更是耐力证明。但别光看大众视角，跑圈里能稳定破45分的人其实也不少，不必过度神话，保持热爱，循序渐进进步才最重要。