一小时跑13公里和16公里分别是什么水平？

确实，16km/h对于大众跑者来说已经是相当不错的配速了（4分/km），心肺负担不小，而跑步机上走步主要是低强度有氧，两者在体能消耗和训练目的上完全不在一个维度。

确实，配速差距太大了。8km/h只是快走，16km/h已经是严肃跑者的入门门槛，中间隔着心肺和肌肉的双重壁垒。别拿走路的速度去硬扛跑步的强度，身体适应期不一样。