跑步机多少速度跑多久能减肥

接着进入慢跑阶段，持续20分钟。此时心率应提升至(220-年龄)×40%，速度维持在8到10公里每小时。这里有一个关键点：建议将跑步机坡度调高到10度左右。很多人担心坡跑会让小腿变粗，其实正好相反，坡度能拉伸小腿肌肉，使其线条更纤长。同时，坡度也能减少平地跑步时脚掌着地瞬间对膝盖髌骨造成的巨大冲击，保护关节。