跑步机没人在上面时还能继续跑吗

跑步机当然可以空转运行啦，不过比起单纯踩空跑，用快步走的方式锻炼效果更显著。哈佛大学的研究显示，每小时运动能延长两小时寿命，每天累积五千步快走就能减重缩腰。

建议采用每分钟100到120步的节奏，走到微喘但还能聊天的状态最合适。这样每天坚持30分钟，或者利用碎片时间累积五千步，三个月后体重能减两公斤，腰围缩小三公分。

预防疾病其实不需要高强度运动，零散时间活动就足够。比如每天分几次走5到10分钟，每周累积2000大卡热量消耗。像爬楼梯、遛狗这些日常活动，就能降低43%总死亡率和32%癌症风险。

刚开始运动的人可以从园艺、洗车这类家务入手。重点在于保持每周五天、每天半小时的活动量，既能锻炼下肢又能带动全身肌肉。记住少坐多站的原则，连忧郁症风险都能减少。