跑步机没人在上面时还能继续跑吗

建议采用每分钟100到120步的节奏，走到微喘但还能聊天的状态最合适。这样每天坚持30分钟，或者利用碎片时间累积五千步，三个月后体重能减两公斤，腰围缩小三公分。