跑步减肥什么时候跑效果最好？我觉得晨跑最好，最好六点以前就开始。因为这个时段最不容易被外界干扰，真正属于你自己的时间。相比晚上，下雨的概率比较低，气温较低能促进跑步状态，并且跑完一天的精神面貌都比较好。当然早起意味着就要早睡，所以晨跑还有利于养成好的生活习惯。冬天早起确实比较困难，但经过一段时间的历练很快也能适应。跑步减肥要循序渐进，从一开始就要意识到跑步将成为生活中必不可少的一部分，养成规律不能停下来。如果追求速度，一个月瘦二十斤，每天跑两趟，每趟50-60分钟，夜跑三四十分钟，保证能瘦下来，但这样瘦下来皮肤容易松弛，人会显老，中途受伤概率也大，而且容易反弹。
跑步减肥时，什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？
要说跑步减肥效果最好的时间段，那当然是空腹晨跑了。因为空腹状态下跑步会以分解脂肪供能为主，而进食后跑步则先以糖元供能为主，跑步20-30分钟后才开始分解更多脂肪。空腹时血糖和胰岛素水平较低，脂肪最容易被分解。而且空腹有氧训练特别有利于消灭顽固脂肪，比如肚子、腿臀等部位。晨起时已经空腹8小时左右，这个时候去跑步，燃脂效果是最好的。不过，如果有低血糖，坚决不能空腹晨跑。空腹晨跑的时间也不宜过长，15-30分钟比较合适，运动心率最好控制在最大心率的60-70%。记住，饮食永远是第一位的，在控制好饮食的前提下，空腹晨跑才会有更佳的减肥效果。
UP跑其实就是跑步机的坡度跑。一般的商用跑步机都可以调整坡度，从平地模式到12度角，有的甚至达到25度角。当抬高坡度后，每跑一段距离就相当于额外做功把身体拔高若干米，身体在打两份工，一份是平行移动，另一份是垂直移动。就像爬山一样，平地上走未必累，但同样速度爬山就会很快气喘吁吁，汗如雨下。以高坡度、低速率的形式跑步能使脂肪更快地消耗，在短时间内得到有效的锻炼。UP跑不仅燃脂减肥，还有塑造臀腿部曲线的额外效果。跑步本身就能够打造美腿翘臀，因为每向前跨一步，股四头肌、股二头肌、小腿肌肉、臀部肌肉都会发力参与，并且是有氧模式下的反复收缩训练，利于塑形。但平地跑对臀部的塑形效果较弱，UP跑能让臀部更有弹性，练成翘臀。
用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？速度因人而异，不能只关注速度，要关注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80%。220减去年龄即为最大心率。比如年龄30岁，最大心率是190，那么心率保持在133到152之间。新手减脂一定要经过热身10分钟、力量训练30分钟、跑步40分钟、拉伸10分钟。而且体重大、腿部力量弱的人不要跑步，会伤膝盖，可以先走力量训练和椭圆机代替跑步机。随着慢慢适应，可以在对应心率中提高跑步速度。如果无心率手表，可以根据呼吸判定，有喘气但可以说简短话语不能唱歌，则是合适的减脂跑步心率。另外，跑姿、呼吸方式等，也要慢慢学习。记住，七分吃三分练，饮食方面更重要。