跑步减肥时，什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？

UP跑其实就是跑步机的坡度跑。一般的商用跑步机都可以调整坡度，从平地模式到12度角，有的甚至达到25度角。当抬高坡度后，每跑一段距离就相当于额外做功把身体拔高若干米，身体在打两份工，一份是平行移动，另一份是垂直移动。就像爬山一样，平地上走未必累，但同样速度爬山就会很快气喘吁吁，汗如雨下。以高坡度、低速率的形式跑步能使脂肪更快地消耗，在短时间内得到有效的锻炼。UP跑不仅燃脂减肥，还有塑造臀腿部曲线的额外效果。跑步本身就能够打造美腿翘臀，因为每向前跨一步，股四头肌、股二头肌、小腿肌肉、臀部肌肉都会发力参与，并且是有氧模式下的反复收缩训练，利于塑形。但平地跑对臀部的塑形效果较弱，UP跑能让臀部更有弹性，练成翘臀。