魔都打工人_2024 用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？速度因人而异，不能只关注速度，要关注心率。一般最佳燃脂心率是最大心率的70-80%。220减去年龄即为最大心率。比如年龄30岁，最大心率是190，那么心率保持在133到152之间。新手减脂一定要经过热身10分钟、力量训练30分钟、跑步40分钟、拉伸10分钟。而且体重大、腿部力量弱的人不要跑步，会伤膝盖，可以先走力量训练和椭圆机代替跑步机。随着慢慢适应，可以在对应心率中提高跑步速度。如果无心率手表，可以根据呼吸判定，有喘气但可以说简短话语不能唱歌，则是合适的减脂跑步心率。另外，跑姿、呼吸方式等，也要慢慢学习。记住，七分吃三分练，饮食方面更重要。
说得太对了，很多人以为跑得越快越好，其实心率才是王道。那个呼吸测试法很实用，不用买设备也能判断。另外提醒一句，饮食控制真的比运动难多了，光练不吃肯定瘦不下来。
说实话，很多人一上来就盯着速度看，这是最大的误区。心率才是硬道理，特别是对于大体重或者膝盖本来就弱的朋友，盲目上强度真的会伤关节。我特别认同最后那句“七分吃三分练”，如果饮食不控制，跑断腿也没用。另外，那个“能说话不能唱歌”的判定法很实用，适合没装备的朋友参考，不过新手还是建议先热身加力量，别急着跑。
很多人确实太执着于跑步机的速度面板了，完全忽略了心率这个核心指标。UP提到的那个“能说短句但不能唱歌”的体感判断法很实用，特别适合没有运动手表的朋友。不过我得补充一点，力量训练放在跑步前对于新手来说可能难度有点大，如果体力跟不上，调整为先跑后练，或者干脆分开进行，效果也是一样的，关键是保证每次都有足够的有氧运动时长。
说得太对了，很多人减肥失败就是死盯着配速和速度，完全忽略心率这个核心指标。其实对于大基数或者新手来说，能坚持有氧比跑得快重要一万倍。另外UP主提醒的“七分吃”才是灵魂，光靠跑步很难抵消错误的饮食，这点必须清醒。
很多人确实容易陷入唯速度论的误区，其实心率才是硬道理。不过UP提到的顺序我觉得可以探讨一下，先力量后有氧确实更利于燃脂，但对于新手来说，如果核心力量不足，直接上跑步机40分钟风险很大，建议循序渐进。另外，饮食控制确实是关键，但也不能极端节食，毕竟三分练七分吃，吃错了练再多也白搭。
很多人一上来就盯着配速看，其实UP说得很对，心率才是硬指标。特别是那个“能说话不能唱歌”的体感判断法，对没买心率带的朋友太友好了。不过我觉得UP漏了一点，对于大体重基数的人，椭圆机确实比跑步机友好太多，膝盖真的伤不起。还有最后那句“七分吃三分练”才是灵魂，光跑不控制饮食，跑断腿也瘦不下来。新手别急着上强度，先养成习惯比什么都强。
干货满满！很多人只盯着配速看，其实心率才是王道。特别是提到“七分吃三分练”这点，真的是一针见血，光跑不吃控制，效果真不一定好。不过对于大体重基数的小伙伴，确实得先练力量保护膝盖，这点提醒太及时了，不然受伤就得不偿失了。