跑步减肥时什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？

楼主说第一次跑三圈，这个运动量对于大体重或者完全没基础的姐妹来说可能有点超纲了，容易膝盖疼。建议从快走结合慢跑开始，循序渐进才是王道。而且翘臀主要还得靠深蹲、臀桥这些力量训练配合，光靠跑步更多是瘦腿和减脂，对臀型改变有限哦，别指望光跑就能跑出蜜桃臀~

晚上跑步确实是个好主意，毕竟上班族时间紧张。不过要注意，刚吃完晚饭别马上剧烈运动，容易胃下垂或者岔气。另外，翘臀效果其实更多靠力量训练，光靠跑步可能腿会变粗，建议搭配一些深蹲或者臀桥。第一次跑三圈很稳妥，循序渐进才是王道，坚持下来身体变化会很惊喜的！

晚上跑确实比较贴合上班族的时间表，但要注意别刚吃完就跑，容易胃下垂或者消化不良。关于翘臀这个，光靠慢跑可能更多是瘦腿，如果想有翘臀效果，建议最后几公里加点坡度跑或者冲刺，对臀部刺激更大一点。另外，第一次跑三圈对于新手来说可能有点多，如果跑完膝盖疼就得不偿失了，循序渐进才是王道。

晚上跑其实挺伤膝盖的，尤其是饭后半小时就开跑，肠胃负担太重了。而且对于大体重基数的人来说，跑步对关节冲击太大，不如先从快走或游泳开始，等体重降下来再考虑慢跑，不然减肥没成功先把腿跑坏了。

晚上跑确实方便，但要注意别太晚，影响睡眠就不好了。另外，光靠跑步想要翘臀有点难，建议搭配一些深蹲或臀桥训练，效果才会更明显。还有，饮食控制也很关键，跑完步要是管不住嘴，喝瓶运动饮料可能就白跑了，三分练七分吃嘛。

说实在的，晚上跑步虽然方便，但对于咱们这种久坐党来说，其实挺难坚持的。我试过几次，晚上跑完虽然一身汗很爽，但第二天早上起来腰酸背痛，工作效率直接受影响。后来改成晨跑，虽然一开始很痛苦，但跑完一天精神状态都不一样，而且更容易形成生物钟。至于翘臀嘛，光靠跑步真不行，得配合深蹲或者臀桥之类的力量训练，不然腿可能会变粗。UP主这个新手计划倒是挺靠谱，循序渐进，不盲目追求速度，这点值得肯定。