跑步机速度设置多少才合适？燃脂跑该怎么设置？

跑步机速度设多少主要看你自己的跑步能力。如果你平时不怎么运动，那得从走路开始适应，刚开始把速度调到每小时五六公里就差不多了。要是你经常跑步的话，那就自由多了，想慢跑就设到每小时7公里左右，想快跑就调到10公里上下，完全看你自己感觉来。

50多岁的人在跑步机上锻炼的话，时速控制在8公里左右比较合适，跑个4到5公里就差不多了。按跑步机5公里每小时的速度来算，跑50分钟就是4.16公里的样子。当然这个8km/h还得分情况看，如果是慢跑减脂的话选8km/h到10km/h就行，而中速跑减脂的话选10km/h到12km/h效果更好，中速跑才是真正开始燃烧脂肪的阶段。

800米跑4分20秒的话，换算到跑步机上很简单，800米除以260秒，大概就是3米每秒的速度，说实话挺一般的水平。女生的话肯定会慢一些，这个不用担心，多在跑步机上练练，风雨无阻坚持每天跑30分钟，很快就能突破自己的瓶颈期。另外记得多拉伸防止抽筋，保持好睡眠让精力旺盛，这些都很重要。

简单给你个参考吧，快走大概就是6km/h那个档位，慢跑差不多8km/h，快跑的话10km/h左右。不过这只是针对正常体重的人来说，如果你是偏胖的体型，这个速度可能有点猛了，建议降个2个点更稳妥。跑步机速度这东西完全可以根据自身能力随时调节，每个人体能不一样，速度当然也不一样。

说到800米4分20秒这个成绩，要知道800米的世界纪录是1分40秒91，这样一对比的话，4分20秒的配速在普通大众里面也就算个中等速度吧，不算快也不算太慢，就是平常人的水平。

跑步机燃脂跑其实不需要速度太快，太快反而容易伤到膝关节，重点是持续时间要够，40分钟以后燃脂效果才明显。建议把坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，让肌肉充分活动开。然后坡度再调高1个档次，改成快跑30分钟，过程中每5分钟调高1个坡度，慢跑和快跑交替着来。运动前一定得热身，结束的时候也要慢慢减速再停下来，这样对身体更好，我自己的经验是这么练瘦身效果最明显。