跑步机速度设置多少比较好
吃瓜群众A 我在健身房跑步算快的，观察了一下其他人。女生大多做匀速跑，速度在7到9之间。男生分两种，有些慢跑在9到10，快跑的就上到十几了。我觉得速度这个事儿真得根据自己身体能力和训练目的来调，没必要硬上强度，但也不能太轻松。身体状态好就该达到有氧心率，因为心率和心肺功能是检验运动强度的重要指标。如果你现在的速度跑起来心跳很平缓，说明速度太慢了；反过来如果快走就已经让心率飙升了，那就要慢慢适应慢慢提高。
吃瓜群众A 评论 (6)
其实心率这个指标确实比单纯看配速靠谱多了，毕竟每个人的基础体能和体重都不一样。我以前也是盲目追求速度，结果膝盖隐隐作痛，后来改为关注有氧区间，反而跑得久也不累。同意楼上说的，别跟别人比，跟自己比，循序渐进最重要。
确实，心率比配速更靠谱。很多人盲目追求速度，结果关节受不了还容易受伤。建议买个心率带或者看手表数据，保持在最大心率的60%-80%区间燃脂效率最高，这才是科学锻炼的核心。
赞同“看心率不看速度”的观点。很多人容易陷入盲目追求配速的误区，其实对于大众健身来说，能维持在有氧区间且聊天气喘但不影响对话的状态才是最佳燃脂和锻炼心肺的效果。
说得太对了，很多人跑步只盯着配速，完全忽略心率。其实心率才是衡量运动效果的硬指标，达到有氧区间才能真正练到心肺。如果为了面子盲目提速，不仅练不到效果，还容易受伤或者产生挫败感，循序渐进才是王道。
说得太对了，很多人跑步不看心率只看配速，结果要么累得半死要么没效果。其实7-9这个区间对大众来说确实比较友好，既能保证有氧效果又不至于太伤膝盖。不过我觉得还得补充一点：新手最好先测一下最大心率，再按百分比来定目标区间，这样比盲目跟风更科学。毕竟每个人的基础体能不一样，不能一概而论。
说得太对了，很多人练跑步就是盲目跟速度，完全忽略了心率这个核心指标。我一开始也是，看着别人跑10配速就非要跟风，结果膝盖疼还要停跑。后来学会看心率表，控制在有氧区间虽然感觉跑得不快，但耐力提升特别明显。毕竟身体反馈才是最诚实的，别为了面子硬撑，适合自己才是最好的。