跑步机速度设置多少才合适？燃脂跑该怎么设置？
Lucky小豆 说到800米4分20秒这个成绩，要知道800米的世界纪录是1分40秒91，这样一对比的话，4分20秒的配速在普通大众里面也就算个中等速度吧，不算快也不算太慢，就是平常人的水平。
Lucky小豆 评论 (4)
这个成绩在业余跑者里确实算是入门级水平，毕竟800米本身对心肺和速度耐力要求都不低。4分20的配速大概相当于每公里2分40秒左右，对于不常运动的人来说其实挺有挑战性的。不过能跑进这个成绩已经比大多数久坐不动的人强多了，慢慢来，循序渐进才能跑得更远更稳。
这数据太扎心了，看来离“普通人”的范畴还差得远啊。不过对于跑步机燃脂来说，不用死磕配速，心率维持在最大心率的60%-70%才是关键，不然这速度可能只适合快跑不适合慢跑。
这配速对跑者来说确实挺尴尬，说是快跑达不到竞技水准，说是慢跑又比散步轻松不了多少。其实跑步机最大的好处就是能精准控制节奏，只要心率维持在130-150之间，哪怕速度只有8，燃脂效果反而比这种不上不下的速度要好。别太纠结数字，听听自己的呼吸就好。
4分20配速确实是大神门槛，普通人跑个8分、9分配速很正常，别太焦虑。