跑步机速度设置多少才合适？燃脂跑该怎么设置？
认真的雪 跑步机燃脂跑其实不需要速度太快，太快反而容易伤到膝关节，重点是持续时间要够，40分钟以后燃脂效果才明显。建议把坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，让肌肉充分活动开。然后坡度再调高1个档次，改成快跑30分钟，过程中每5分钟调高1个坡度，慢跑和快跑交替着来。运动前一定得热身，结束的时候也要慢慢减速再停下来，这样对身体更好，我自己的经验是这么练瘦身效果最明显。
认真的雪 评论 (2)
坡度1%确实有点低，室内无风阻力小，一般建议设3%-5%更贴合户外路况，不然大腿前侧发力太多膝盖压力大。另外40分钟后燃脂明显这个说法有点绝对，关键还是看心率有没有维持在燃脂区间（大概最大心率的60%-70%），单纯拼时间效率不一定高，间歇跑其实更省时间。
坡度调1%确实能模拟户外路面，这点很专业。不过我觉得对于大体重基数或者新手来说，直接快跑30分钟膝盖压力可能有点大，还是应该循序渐进，先从纯快走开始适应，不然热身和结尾减速做得再好，中间强度过大也容易受伤。