除了运动之外，饮食管理也是决定成败的关键，你需要制定合理的食谱，既要确保身体获得足够的营养支持运动消耗，又要严格控制能量摄入，防止多余的热量转化为脂肪重新堆积在腹部。
每天跑步机竞走3.5公里35分钟消耗300卡能减肥和减肚子吗
你现在的跑步机竞走计划其实是非常科学的，3.5公里消耗300千卡热量，这个强度对于减脂来说是很好的基础，能够确实起到全身减肥的作用，只要坚持下去，体脂率下降是必然的结果。
腹部脂肪的消除需要时间，但只要你能保持这种运动习惯一个月以上，配合正确的动作，就能明显看到腰围的变化，关键是要把这种训练变成一种乐趣，这样才更容易长期坚持下去而不放弃。
想要针对性地减掉肚子上的赘肉，光靠走路是不够的，建议你利用竞走后的余热，立刻衔接一组仰卧起坐训练，刚开始先测试自己能做多少个极限数量，作为基准线，然后每个月尝试突破这个数字。