早上刚吃完饭别急着上跑步机，先休息半小时左右，可以慢慢散个步让食物初步消化。等身体状态调整好后，再逐步加快速度开始跑步，整个过程控制在30分钟到1小时之间就足够了，不用勉强自己跑太久。
跑步机减肥一周需要跑几次？
如果你时间充裕的话，每天跑都没问题，不过要真正达到减肥目的，建议每周至少安排4到5次训练。记得配合饮食控制，相信你能成功瘦下来，加油！
其实最关键的还是长期坚持，不管是跑步机还是有氧操、游泳这些运动，只要规律进行都会有减肥效果。不要太在意短期变化，养成习惯后你会发现不仅体重降了，整个人的状态都会提升很多。
根据经验来看，每周安排三次跑步机锻炼比较合适，每次至少坚持30分钟才能有效燃脂。低于这个时间或者次数太少的话，减肥效果可能不太明显，毕竟身体需要持续刺激才能消耗多余热量。