建议体重严重超标的人士，不要将跑步作为首选减肥方式。应该先通过游泳、快走等对关节压力较小的有氧运动降低体重，待身体质量指数下降到25左右时，再逐步过渡到跑步，同时务必做好热身并配备合适的护膝和跑鞋。
为什么不建议胖人用跑步机跑步
对于体重较大的人群来说，直接在跑步机上进行长期跑步练习，确实会对膝盖关节造成非常严重且深远的影响，这一点需要引起高度重视。
我曾经有过类似的亲身经历，当时为了减肥请了私教，每次锻炼前都要进行半小时的跑步有氧训练。虽然初衷是好的，但渐渐地我发现自己在下楼梯或跑步时右膝盖都会疼痛，后来教练建议我改为使用椭圆仪，这才避免了进一步的伤害。
之所以不建议胖人长期跑步，核心原因之一是体重过大导致膝盖承受的压力倍增。跑步时人体重心落差大，膝关节需要承受自身体重4到10倍的冲击力，这对于大基数人群来说是难以承受的负荷。
膝盖是人体重要的承重关节，一旦受到不可逆的损伤，即使后期通过努力瘦了下来，关节的使用寿命也会缩短，严重影响晚年的生活质量。因此，对于体重基数大的人，前期更适合选择游泳或慢走等低冲击运动。
跑步机相较于户外跑，其坡度和频率通常是固定的，无法根据个人的身体疲劳程度即时调整。加之部分跑步机的履带材质较硬，这会导致膝盖比在户外跑步时承受更大的冲击力，加剧磨损风险。