5公里跑步时心跳保持在多少最合适？

跑步作为一种被广泛提倡的减肥方式，属于有氧运动范畴。对于有氧运动来说，将心率严格控制在120到150次每分钟这个区间内，通常被认为是最为合适且有效的。

通常情况下，跑步时的心率最好控制在120到180次每分钟之间。你可以根据自身年龄来预估合适的范围，例如30岁人群运动时心率应控制在114到152次，这样既能起到锻炼作用，又能避免运动损伤和不适。

不同年龄段、身体素质差异以及日常活动习惯不同的人，即便以同一速度跑步，其心率表现也会存在巨大差异。因此，跑步时心率的正常范围并非千篇一律，而是因人而异的。

五公里跑是非常适合大众跑者的距离，在跑步过程中适当控制心率很有必要。核心原则是让心率保持在最大心率之下，而最大心率的简单估算公式是220减去年龄。