每天跑步2公里或跑步机5公里，一个月能减多少体重？
奶茶续命研究所 关于跑步机每天跑3公里能瘦多少，这要看几个因素：原本的体重、饮食情况、跑步速度、步频和距离。3公里其实很短，大概12-20分钟就能跑完，消耗约200卡路里，这热量吃个汉堡就回来了。所以如果想瘦，必须控制饮食，而且3公里还在消耗糖原，需要跑更长距离才行。如果不控制饮食，每天三公里可能不仅不能瘦反而会变胖。
奶茶续命研究所 评论 (3)
确实，只靠跑步不忌口基本没戏，那个汉堡一吃全白跑，控制饮食才是关键。
说得太实在了，很多人跑步就是为了心安理得地吃宵夜。光靠这3公里消耗的那点热量，根本抵不过一瓶饮料或几口零食。不控制嘴，跑断腿也没用，甚至可能因为运动刺激食欲吃得更多，那就真成“越跑越胖”了。
说得太对了，很多人只盯着运动消耗那点卡路里，却忽略了饮食控制才是关键。3公里对于减脂来说确实有点鸡肋，时间虽短，但热量缺口太小，稍微吃多几口就补回来了。与其纠结这3公里能瘦几斤，不如把重点放在全身饮食管理和增加运动时长上，不然很容易陷入“越跑越饿、越饿越吃”的恶性循环。