为了保证动作的连贯性和稳定性，球被垫出去后，高度必须高于你的胳膊至少一米以上。只有垫得足够高，你才能争取到充足的反应时间，从容地调整身体位置，为下一次垫球做好充分准备。
如何掌握颠排球的技巧？
首先你要明确，这里说的颠球其实就是一个人练习垫球的动作。先把排球垂直向上抛起，高度至少要超过一米，然后身体进入准备状态，双腿微屈成半蹲姿态，全身肌肉保持放松，不要僵硬。
接着调整手臂姿势，将双臂向前伸直并紧紧并拢，两手相互握紧以固定手腕。关键在于手腕要向下压，膝盖保持轻微弯曲，在击球的瞬间，手臂绝对不能弯曲，要依靠手臂的柔韧性来缓冲和发力。
最重要的一点是手臂的柔软度，当球落到你手腕上方时，夹紧的手臂要像弹簧一样柔软地向上挺起，通过这种柔和的上挺动作将球托出去。同时眼睛要死死盯住球，找准最佳的击球落点，确保球能稳定地回击。
练排球的时候身体出现肿胀其实是很正常的现象，关键在于要学会适当的休息，避免用力过猛。这种发力方式需要一种至柔至刚的感觉，既不能打得太重，也不能太轻，我也经历过这个过程，大概就是这样吧。
如果是练习一个人垫排球，先把球上抛到一米以上，然后保持半蹲姿势，让全身放松。两手臂要伸直并夹紧，两手相握，手腕下压，膝盖稍微弯曲。击球时手臂不要弯曲，这点很重要。
颠排球主要靠的是手臂，建议将两个手臂摆成并排的姿势，这样受力面积比较大，手感不会那么疼。同时球的着力范围也会更好，只要调整好角度和力度，一开始慢慢练，后面就会觉得很容易掌握。
最关键的一点是手臂的柔软性。当球落在手腕瞬间，夹直的手臂也要柔软地向上挺起，然后找好击球的落点将球回击出去。一般来说，球垫出去的高度最好高于胳膊一米以上，这样才有足够的时间准备下一次击球。