拾物垫球法需要两人一组，相距5到6米，在垫球者身体侧面或前面画一个直径为50厘米的圈，圈外放10到20米长的短绳。垫球者拾起短绳抛进圈后，立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来得球，反复进行。
垫排球的正确手势是什么？
拍手垫球法是在自抛自垫的基础上增加的练习，每垫一球后必须拍一次手，也可以拍两到五次手后再继续垫球。这个练习的目的是养成垫球后必须放开手的正确动作，通过反复练习，培养双手互握手腕下压的动作，避免手腕互握出现偏差。
双人对垫法是两人一组相距4米，做双人对势练习。这个练习的主要目的是培养判断能力，提升及时快速移动的能力，以及增强双人配合的协调能力，通过面对面的互动来巩固垫球技巧。
摸脚垫球法是在对墙垫球练习中，每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球，反复进行。这个练习旨在培养练习者的快速反应能力，以及进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。此练习也可以和换步垫球法或左右垫球法结合起来进行。
对墙垫球法需要练习者离墙4到5米远，先下蹲，双手持球抛向墙面。当球触击墙面反弹回来时，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。这个练习旨在培养身体的协调用力，帮助掌握臂面垫球的角度以及球体从墙面反弹的速度。
左右垫球法结合了移动和垫球，比如向左移动3到4米中垫球几次，然后向右移动3到4米中垫球几次；或者向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球，反复进行。这能让练习者掌握左右移动垫球时，保持身体含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势。
高低垫球法是让练习者自抛自垫一高一低两个球，其中低球的高度在头上1米左右，高球则在头上3到4米左右。这样做的目的是为了让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力，从而更好地适应不同强度的来球。
换步垫球法是在对墙垫球练习的基础上加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。其目的是培养双脚移动的能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作，提高场上的灵活性。
自抛自垫法要求你做好准备姿势后把球向上抛起，然后迅速含胸、夹臂、挺肘，双手互握手腕下压。等球下落时进行垫球，这时手臂要抬平一些，让球直上直下地反弹，垫球的高度控制在头上1米左右，这有助于你掌握正确的垫球手臂部位。
练习手臂放球法时，先做好姿势，用双手互握的手指拨球，让球沿着手腕向前小臂方向滚动。当球滚到距离手腕5到10厘米的前小臂处停下时，双臂夹紧并上拉，接着双手互握手腕下压，保持这个垫球的静止动作30秒，这样能帮你明确垫球瞬间身体和手臂的正确动作。