垫排球的正确手势是什么？
小明同学1998 自抛自垫法要求你做好准备姿势后把球向上抛起，然后迅速含胸、夹臂、挺肘，双手互握手腕下压。等球下落时进行垫球，这时手臂要抬平一些，让球直上直下地反弹，垫球的高度控制在头上1米左右，这有助于你掌握正确的垫球手臂部位。
小明同学1998 评论 (3)
说得太对了！特别是“含胸夹臂”这点，很多人打球时身体是僵硬的，这样发力根本不到位。而且那个“头上1米”的高度控制很关键，太高了容易乱，太低了球速太快接不住。初学者真的得按这个节奏练自抛自垫，手感出来了再找队友练。
其实最关键的还是那个“夹臂挺肘”的瞬间，很多人容易犯的错误就是手臂软绵绵的，导致球乱飞。只要锁紧肘关节，用手腕以上约10厘米处去迎球，球质才会稳。
自抛自垫确实是最基础的入门练法。不过提醒一下，很多人练的时候容易只抬胳膊不转肩，导致球总是歪。另外“双手互握手腕下压”这个描述对初学者可能有点难理解，其实就是两手掌根靠紧、小臂夹紧成一个平面，用这个平面去迎球，而不是用手掌拍球。