投篮时手腕力量不够且容易歪斜怎么办？

罚球时力量不够经常三不沾，这样训练：用一个手掌能捉住的比较重的东西，每次准备睡觉时练习。练到手提不起来，休息2分钟再继续练，直到手动不了为止。练习方法是用手捉紧那个重物，手腕上下摇动，手要反面做，其它关节不动只有手腕动。这种训练能专门增强手腕力量，解决罚球力量不足的问题。

手腕力量的专门训练方法：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈腕运动。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量，一般2公斤即可，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可以十指相扣揉动来放松腕部。这种针对性训练能直接增强手腕力量。

关于投篮标准姿势：膝盖弯曲，双手持球时用最习惯的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。投出时膝盖伸直借用腿部力量，然后手臂伸直借用手臂力量，在出手的一瞬间扶球手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。刚开始学时不用跳起来。

投篮姿势细节非常重要：三个90度一定要做到位，非投球手不要干扰，练会单手投篮。还要压腕，压腕一定要狠，不要装样子。出手之后投篮手的肘部应该高于眼部。身体锻炼和篮球技术要同时进行，可以买一个训练用的重球，利用训练球练习投篮也能取得一定效果。只有勤加磨练，才能达到预期目标。

投篮时射程不够、三分太远投不到，除了单纯锻炼手腕力量外，还要学会蓄力。投篮必须学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。如果单纯锻炼上肢力量，投篮过于依靠双臂的力量，这样肯定会使投篮命中率大打折扣。过于依靠上肢力量，投篮稳定性会很差，NBA中上身力量强壮但投篮差的球员就是例子。

首先来说手臂力量训练，因为手腕是手臂的一部分，想增强手腕力量就要增强整个手臂的力量。主要方法是指卧撑配合哑铃训练。具体指卧撑做法：张开十指作爪状，每组十个，做3到5组，每组间隔一分钟，间隔时可以做甩臂、扩胸的放松动作。哑铃作为辅助训练，这样能有效提升整体手臂力量。

手指力量训练很重要，因为手腕发力需要通过手指传递出去。有两种方法：一是用握力器锻炼，每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔一分钟，活动手指放松；二是使用握力球，平时没事的时候手里可以握一个握力球，左手捏完右手捏，这是锻炼手指力量的利器。这些训练能确保力量有效传递。

投篮手腕往一边歪主要是习惯问题，包括手臂发力习惯。建议先练好手肘的夹紧内收，网上有很多教程。手不可能全程都是一条线直直的，关键在于出手位置和出手时大臂带小臂的方向。我的习惯是小臂要正，并且小臂不要过度内屈。在保证手肘不过度外伸的情况下，做好手肘的上抬，平常可以练投篮手拿球摆投篮手势，手肘垂直上抬，这对发力比较关键。辅助手只负责稳定好球，上半身从腰腹举球，注意手肘内收，稳定出手点，做好力量传导。