其实手腕只是一部分，你更应该提高的是核心力量和腰腹力量，多做哑铃和卧推，提升全身的力量和体能，这样才能保证你在三分线外跳投有足够的力量和体力。手部更多是控制球的准度和弧度，这是一种很玄妙的感觉。当你坚持用标准动作每天投500个中远投，慢慢就能体会到那种从脚底一直上升、最后传递到指尖出手的感觉。我认识一个190的大高个，哑铃都练到40斤一个了，但他投篮用手掌触球，球又低又平。所以你不光要提升力量，还要保证体能，研究投篮动作，每天不厌其烦地训练。
怎样提高投篮时的手腕力量和投篮弧度？
手指的力量其实不需要刻意去练，你每次投篮都会不经意锻炼到手指。投篮最重要的是整体的手臂力量和身体的协调力，锻炼手臂力量时肯定会做引体向上，这个动作本身就能很好地锻炼手指力量，平时运球也能练到手指。投篮是一个手臂的整体运动，不是单纯靠手指把球拨出去。正确的流程是放松肩膀，通过手臂斜向上推，然后压手腕，最后篮球慢慢离开手指，整个过程手臂每个位置都在发力，形成一个统一整体，这才是真正的投篮。
杠铃或者哑铃的弯举也是提升腕力的好选择，主要锻炼前臂内侧的肌肉。做这个动作时，手指的力量也要主动发力，仔细观察就能发现它对篮球手腕力量的提升帮助很大。另外还有牵引绳的训练，这个器械挺有意思的，它最接近与人腕力对决的感觉。单臂引体向上也不能忽视，很多人以为引体向上只练手臂二头，其实它主要练背阔肌，过程中为了稳定身体，前臂和手腕都会得到很好的锻炼，前臂强了腕力自然就上来了。
提高投篮弧度，关键是要让球旋转起来。投球时手腕要弯曲，尽量形成90度，但也不要太勉强，找到自己最舒服的角度就行。平时空闲时可以练习无球投篮动作，注意手腕的弯曲度。出手角度最好与水平线成65度到75度，手肘也要配合好。还有一个实用的方法，找一根比自己高至少40公分的木棍，摆在面前一米处，每次投篮都必须越过这个障碍物，练多了弧度自然就高了。另外注意控制篮球在空中合理的旋转数，一般转3到5圈时，投篮弧度就很不错了。
想提升腕力的话，正握腕弯举这个动作你得认真练。操作的时候要注意，弯曲手腕时小臂绝对不能借力，身子和手臂都得贴紧凳子。一旦小臂动了，训练效果就大打折扣了。做到位之后稍稍停顿一下，再缓慢举起，整个过程除了手腕其他部位都不动，注意力要高度集中，这样才能真正练到手腕的力量。
投篮这个动作其实非常微妙，你看那些球星的投篮动作各有千秋。麦迪和李晓旭的投篮跳得高、腕力十足，弧线压得很低，进球干净利索。而哈德森等球星的投篮弧线比较高，腕力特别柔和，他投篮时大拇指和小拇指张得很开，这样能增强对球方向的控制，命中率自然高，很多球都是空心入网。所以说投篮不能光靠腕力大，更重要的是腕力的柔和性，用来控制出手时的弧线、方向、力度和力量。
投篮这东西就像军队培养狙击手一样，除了少数有天赋的人，大部分人掌握一定技巧后加上大量机械化训练，是能投得很准的。当然也有人再怎么练也投不准，那就是没有投篮天赋，比如奥尼尔和霍华德这种。不过咱们大多数都是普通人，学到正确技巧后多练，一定会准的。多看看投篮教学视频向高手学习，用正确的方法加上持续的联系，肯定能看到进步。