第四阶段是单脚纵跳训练，旨在建立手与脚之间起跳瞬间的协调连接。方法是全力助跑起跳抓篮板，向左跳用右脚起跳，向右跳用左脚起跳。强度为4x5组，每次要求全力起跳。这主要针对篮下二次进攻与跳步上篮起跳脚的强化。
如何提高篮球进攻终结能力？
想要提高篮球的终结能力，首先得明确终结的本质就是高效得分。从快攻中的舔篮动作来看，合格的终结者需要具备出色的跑动速度，以及在运动中人球合一的能力。同时，必须拥有优秀的观察和阅读防守的能力，并且要掌握多样化的终结方式，这样才能在瞬息万变的比赛中把握机会。
当两种形态都能轻松驾驭后，可以进行双手持球的麦肯式强化训练。建议按照四组动作、每组15次的强度进行，组间休息1分钟左右。专项要点在于强化指尖控球和稳定出手感觉，同时锻炼脚步的扎实度，确保动作规范有力。
提升终结能力的基础在于具备出色的腰腹力量和良好的身体协调性。此外，还需要反复学习并掌握多种进攻技巧，不断丰富自己的进攻武器库。比如抛投、后仰跳投、转身上篮、胯下运球投篮以及后撤步投篮等，多掌握几种手段才能在对抗中游刃有余。
想要提高终结能力，最建议从左右手终结能力开始着手，这也是最容易突破的环节。第一阶段可以进行单手打板训练，作为热身基础，每天可坚持两小时，以弱侧手的打板感觉为主，左手练完再练右手，夯实基础手感。
很多球友困扰于篮下出手命中率低，明明很努力却经常打铁。其实，决定篮下终结能力的因素主要有四个：弱侧手或左右手的终结能力、身体素质、比赛强度适应力以及技术的掌握与运用能力。这些都是可以通过专项训练来提升的可变量。
在迈步上篮训练中，初期弱侧手可能跟不上节奏，需针对性加强。远距离冲击上篮务必保证动作完整性和命中率，在确保每次上篮能进的情况下再逐渐加快速度。强度安排上，左右手近距离4x10组，中距离8x4组，远距离4x4组。
第二阶段进入篮下抛板补篮练习。先尝试打板一次后单手补篮命中，右手练完换左手。找到感觉后，可进行连续抛板10次最后一次补进的练习。左右手按照4x10次的强度练习，这对体能要求较高，初期可减量，但目标是要尽可能多做。
第三阶段重点进行迈步上篮训练，分为近距离、中距离和远距离三个小阶段。近距离即一步上篮，要求最后一步脚抬高、步幅大；中距离在禁区外沿起步；远距离则从三分线外起步，利用三威胁顺步持球冲向篮筐，动作由易到难循序渐进。
针对快攻舔篮的具体技术细节，起步的第一步必须快且步子要大。如果防守人侧身且身高差距不大，可以在收球时绕过其肩部。第二步幅度要小，并能根据防守站位使用欧洲步变向。最后上篮时，务必保持腰腹核心收紧，并根据位置灵活选择打板或抛投。
这四个阶段按照既定强度坚持训练一个月，通常能看到初步效果。但必须说明，这些强化训练只能在你原有身体素质基础上增强篮下感觉。若想让篮下终结能力有质的飞跃，最需要增强的是身体素质，尤其是核心力量的训练。
除了技术层面，超强的自信心与充沛的体力也是终结能力的重要组成部分。篮球终结能力需要不断打磨和雕琢，只有通过勤加练习，找到最适合自己的出手方式，并合理掌控自己的身体，才能在球场上展现出统治力，成为球场上的王者。
接着进行麦肯式上篮训练，这源自NBA中锋乔治·麦肯的常规练习。形态一是面筐式，注意循环节奏和脚步协调，脚要抬起来；形态二是背筐式，背对篮筐进行练习，脚步要点与面筐式类似，重点体会肩膀抬起和指间拨球的感觉。