拉弹簧拉力器因为弹力与重力无关，所以在失重环境中效果与地面一样，能有效锻炼肌肉。一个标准的弹簧拉力器通常有5根弹簧，每拉长0.3米就需要用107.8牛的力，这种器械无需依赖重力即可提供阻力。
宇航员在太空如何锻炼身体？
坚持锻炼让航天员返回地球后适应得更快，罗曼年科在返回地球后3小时就能自主活动，比10年前飞行96天后归来的情况要好得多。另一位航天员瓦柳明在完成175天太空飞行后的8个月里，又进行了185天飞行，因坚持锻炼体重反而增加了4.5千克。
平时和锻炼时，航天员都会穿着被称为“企鹅服”的特殊服装，这是苏联科学家专门为航天员设计的。因其外形像企鹅而得名，这件衣服具有弹性，能给穿着者的肌肤提供一定的压力，从而对失重环境给予一定的身体补偿。
负压裤子是一种特殊的准体育器材，穿着后会将裤内的空气抽掉，从而在下身造成负压环境，这种压力差能促使体液向下身流动，有助于缓解失重导致的体液上移问题，是配合体育锻炼的重要手段。
体育锻炼对抗失重影响的效果非常显著，以在太空生活326天的苏联航天员罗曼年科为例，尽管后期因疲劳减少了工作，但他坚持专家制定的锻炼程序，使脉搏和血压始终正常，体重、骨钙和肌肉虽有轻微下降但均在正常范围内。
在微型跑道上跑步也是必备项目，航天员站在皮带式滚道上，双腿套上弹性带以模拟地面体重，迈步时需克服约490牛的弹性拉力。苏美规定每次跑步距离应达3至4千米，苏联航天员罗曼年科在太空326天里共跑了1000多千米。
踩自行车练功器是主要的锻炼方式，航天员坐在固定车架上，用安全带固定身体防止飘浮，双腿套在弹力带上克服弹力蹬车轮，所做的功会被记录器记录。美国和苏联都规定，每人每天需做功390到440千牛米，这一标准至今未变。
徒手体操是短期航天的主要锻炼内容，每天进行两次，每次时长30到60分钟。不过在太空中做体操要特别小心失重带来的影响，曾有航天员在做头部运动或甩动四肢时，感到头像是在脖子上360度转动，四肢仿佛离开了躯体。
对抗失重带来的生理变化，主要依靠加强体育锻炼，但项目选择受限于失重和狭小空间。像单杠、举重这种依靠抗重力效果的项目，在太空中无法达到同等效果；而球类、游泳、滑雪等更因失重和场地限制完全无法进行。