五十岁以后运动千万别急躁，一定要从低强度开始。身体适应需要过程，如果一开始就拼命做高强度运动，容易受伤。要根据自身情况挑选项目，循序渐进，让身体慢慢接受，这样才安全。
50岁应该如何锻炼身体？
如果你的体能状况还不错，可以选择骑自行车或者游泳。这两项运动对关节冲击小，又能锻炼全身。50岁年纪注重保养很重要，适当锻炼能提高免疫力、心肺功能和骨密度，还能延缓衰老。
对于50岁这个年龄段，快走是个非常好的选择。因为年龄增长，太剧烈的运动不适合每天坚持。每天抽出半个小时到一个小时快走，既安全又能锻炼心肺，比那些剧烈运动更适合日常保养。
还有徒手运动也很重要，比如太极拳、瑜伽、普拉提。这些项目能提高柔韧度、平衡能力和身体协调性，对预防摔倒很有帮助。但无论选哪种，开始前最好听听医生建议，根据身体情况调整，避免过度疲劳和受伤。
控制每次运动的时间也很关键，建议保持在半小时到一小时之间。时间太短没效果，太长又可能损伤身体。五六十岁的人要注意运动方法合理，控制在有效范围内，才能真正收获运动的好处。
有氧运动是基础，像步行、慢跑、游泳、骑车这些，每周至少要做150分钟中等强度的。力量训练也别忽视，用哑铃或弹力带，每周两次以上，能增强肌肉。伸展运动做适量，能缓解肌肉关节僵硬。
运动前热身这一步绝对不能省，要把热身动作做到位。这样不仅能显著提高运动效果，还能避免很多不必要的损伤。生命在于运动，但中老年人运动不可过量，一定要结合身体情况，以中低强度为宜。